Домашние тренажеры

Гимнастический Мяч для Пресса

Лягте на пол, располагая икроножные мышцы и стопы на поверхности гимнастического мяча. Ваши руки останутся на полу по сторонам вашего туловища. Задняя часть бедер прильнет к гимнастическому мячу.

Метод 2

1. Лежа спокойно на полу, поверните свои бедра в сторону. Во время выполнения этого движения притяните колени к своей груди и зацепитесь за мяч ногами так, чтобы он слегка приподнимался над землей в то время, когда вы вращаете бедрами. Старайтесь напрягать мышцы пресса и сохранять эту натугу, держа мяч над поверхностью пола.
2. Медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите на другой стороне рекомендованное количество раз.

Метод 3

1. Проделайте 10 повторений этого упражнения за подход. Продолжайте работать, пока вы не завершите 3 подхода.
2. Чтобы начать замечать результаты, пытайтесь делать 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6-ти недель. Для скорейшего эффекта следует увеличить количество повторений и подходов.

Советы

• С целью облегчения задачи вы можете поднимать мяч не так высоко или опускать его вниз быстрее.
• Пользой этого упражнения является повышение силы и улучшение гибкости абдоминальных и боковых мышц живота.