Всего одно простое упражнение для здоровья спины

Упражнения с Гимнастическим Мячом для Осанки

Гимнастический мяч / Февраль 29, 2016

Упражнения для осанкиОсанка начинает формироваться у малыша в 1–2 месяц и может изменяться по разным причинам в течение всей жизни. Нарушения осанки чаще всего происходят в периоды интенсивного роста ребенка, в 6–7, 12–15 лет, когда позвоночник растет быстрее, чем мышцы, которые его окружают и поддерживают.
Предотвратить развитие искривления позвоночника, укрепить мышцы спины (мышечный корсет) и сформировать правильную осанку помогут гимнастические упражнения для осанки, плавание, упражнения в воде (аква-аэробика) и танцы.

Упражнение «проснись»
Исходное положение: лежа на животе, упор на руки.
На счет 1 ― руки выпрямить, максимально прогнуть спину, слегка запрокинуть голову;
2 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «птичка»
Исходное положение: лежа на животе.
На счет 1 ― приподнять голову и плечи;
2 ― руки ― вперед;
3 ― руки ― в стороны;
4 ― вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «плавание»
Исходное положение: лежа на животе.
Имитация плавания 20 с.

Упражнение «посмотри на ножки»
Исходное положение: лежа.
На счет 1 ― приподнять голову и плечи;
Зафиксировать положение на счет 2 ― 7;
8 ― вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «велосипед»
Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях.
На счет 1–8 ― имитируйте кручение педалей во время езды на велосипеде
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнения для осанки на четвереньках

Упражнение «кошечка сердится»
Исходное положение: стоя на четвереньках
На счет 1 ― округлить спину, попытаться коснуться подбородком груди;
2 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «кошечка ласковая»
На счет 1 ― максимально прогнуть спину, слегка запрокинуть голову;

Источник: zdravoe.com