Комплекс Упражнений с Гимнастическим Мячом
Фитбол является одни из видов фитнесс-программ, предлагаемых в современных спортивных клубах. Гимнастика фитбол приобретает все большую популярность среди людей, заботящихся о своей фигуре и здоровье. Фитбол это название не только фитнесс-программы, но и основного тренажера, используемого в данном виде гимнастики. Он представляет собой гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см. в зависимости от роста. Если Ваш рост около 165 см., то оптимальный диаметр фитбола 65 см., если рост больше 75 или 85 см. Мяч выдерживает статическую нагрузку до 300 кг., максимальный вес пользователя 130 кг. Фитбол снабжен антиразрывной системой безопасности ABS, т.е. при случайном порезе фитбол не взорвется, а будет медленно выпускать воздух. Мяч можно легко надуть и с помощью обыкновенного велосипедного насоса и так же легко сдуть.
Фитбол включает в себя обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на ортопедическом мяче. Эта разновидность фитнеса помогает развить гибкость, исправить осанку. Фитбол очень полезен для позвоночника и поясницы, т.к. занятия помогают снять усталость. Кроме того, развиваются все группы мышц. Упражнения с фитболом развивают не только внешние, но и глубинные мышцы. Эти упражнения формируют ягодицы и бедра, помогают развить брюшной пресс.
Гимнастика на фитболе подходит практически всем, т.к. помогает разгрузить суставы. Вы можете заниматься фитболом, чтобы сбросить вес, подтянуть мышцы или просто улучить самочувствие.
Выбранные упражнения следует повторять не менее 2 раз в неделю по 1-2 подхода из 15 повторов. Между повторами следует отдыхать по 1-2 минуты. Постепенно количество подходов можно увеличивать до 25.
Вы можете подобрать комплекс упражнений, воспользовавшись советом тренера или ознакомившись с предложенными упражнениями на фитболе в соответствующем разделе нашего сайта.
Выпрямление спины
Это упражнение превосходно тренирует мышцы брюшного пресса и спины, способствуя гибкости и растяжке. Лягте животом на мяч. На вдохе подымайте туловище, выпрямляя спину, на выдохе опускайтесь и ложитесь всем весом на мяч, дотрагиваясь руками до пола, голова при этом свободно свисает. Если вам трудно удерживать равновесие на мяче, поднимая туловище, упритесь ногами в стену. Повторите упражнение несколько раз.
Чередования супермена
Упражнение тренирует атлетическое телосложение, воздействуя на мышцы брюшного пресса, спины, ног и плеч. Лягте животом на мяч. Попеременно поднимайте то одну, то другую руку и противоположную ей ногу на вдохе и опускайте на выдохе. Если Вы уже достигли не плохих результатов...
