Медленно, с силой сжимайте мяч

Гимнастический Мяч Упражнения с Большой Грудью

Гимнастический мяч / Август 30, 2016

Изображение с названием Do Chest Presses With an Exercise Ball Step 1Расположите гимнастический мяч в просторной комнате, устраняя потенциально опасные предметы с области осуществления тренировки во избежание травм.

Возьмите в каждую руку по гантели. Сядьте на гимнастический мяч и прокатитесь на нем так, чтобы лечь на него спиной. Упритесь стопами в пол и выведите руки к грудной клетке, обратив кулаки в стороны потолка. Вдохните и вы официально пришли в исходное положение.

Метод 2

Выполнение упражнения
  1. Сохраняя бедра в воздухе и напрягая абдоминальные мышцы для поддержки туловища, на выдохе вытолкните гантели вверх, что создаст давление на руки и плечи, но старайтесь сохранять плавность и лаконичность движения на всех этапах упражнения.
  2. После полного выпрямления рук остановитесь и зафиксируйте положение в верхней точке на несколько секунд. Затем медленно опустите руки в исходное положение. Повторите рекомендованное количество раз.

Метод 3

Продвинутый способ
  1. Для усложнения себе задачи вы можете увеличить вес гантелей и количество повторений, что улучшит рельефность мышц рук еще больше, но не следует чрезмерно изматывать себя.
  2. Вы также можете расположить гантели по сторонам, раскрыв грудную клетку разводом рук врозь, как крыльев самолета. Затем осуществите обнимательное движение, сводя руки вместе в центральной верхней точке.

Изображение с названием Do Chest Presses With an Exercise Ball Step 3

Метод 4

Частота тренировок
  1. Выполняйте от 10 до 15 повторений упражнения за подход. Завершите итого 3 подхода.
  2. Для ощущения значимых результатов, стремитесь делать по 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для достижения скорейшего прогресса увеличьте количество подходов и повторений.

Советы

  • Для облегчения себе задачи попробуйте выполнять упражнение без гантелей в руках или распрямлять их вдоль туловища, вместо вывода вверх.
  • Данное упражнение сказывается на увеличении силы и гибкости мышц пресса и рук.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в виде злочастного растяжения мышц рук и пресса при неверном выполнении упражнения.
  • Если у вас проблемы с равновесием, то будьте осторожны во время тренировок.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (соответствующий параметрам вашего роста и веса)
  • Гантели
  • Полотенце (по выбору)
Изображение с названием Do Chest Presses With an Exercise Ball Step 2 Изображение с названием Do Chest Presses With an Exercise Ball Step 4

Источник: ru.wikihow.com