Гимнастический Мяч с Рожками 75 См
Тренировки с использованием гимнастического мяча (фитбола) просты и эффективны. Их можно использовать для похудения и для общей физической подготовки. При посещении фитнес-зала объяснить нюансы тренировок на фитболе и показать упражнения может опытный тренер. Но что если Вы хотите быстро привести себя в форму или быстро похудеть в домашних условиях? В этом Вам поможет фитбол и наши рекомендации.
Что такое фитбол?
Фитбол – это большой упругий мяч, используемый для занятий аэробикой. Другие названия фитбола: швейцарский мяч, гимнастический мяч, мяч для фитнеса. Тренируясь с этим мячом можно добиться потрясающих результатов. Недаром на одной из спортивных выставок этот снаряд был назван самым полезным изобретением за всю историю фитнес-индустрии.
Упражнения с фитболом помогают:
- исправить осанку
- избавиться от лишнего веса и целлюлита
- улучшить координацию движений и ловкость
- повысить гибкость
- разнообразить тренировки
- привести в тонус мышцы всего тела: рук, ног, свода стопы, таза, спины, плечевого пояса и брюшного пресса
Преимущества тренировок с фитболом
При занятиях с гимнастическим мячом нагружается большинство мышечных групп, укрепляются связки и суставы, тренируются сердечно-сосудистая, нервная и дыхательная системы. Неустойчивость мяча заставляет держать мышцы в напряжении для удержания равновесия, а круглая форма и большой размер позволяют выполнять упражнения с большой амплитудой.
Тренировки с фитболом выгодны вдвойне: целевые упражнения подтягивают пресс, убирают дряблость бедер, ягодиц и других проблемных зон, а балансировка подключает не целевые мышцы. Таким образом гармонично развивается все тело. Плюс сжигается много калорий и тренируется вестибулярный аппарат.
Еще одно преимущество аэробики с фитболом – пониженная ударная нагрузка на нижние конечности. Это позволяет проводить тренировки пожилым людям и людям с такими ограничениями, как: избыточный вес, ожирение, варикозное расширение вен, повреждения коленных и голеностопных суставов.
Вибрации мяча и его амортизационные функции улучшают кровообращение и обмен веществ в межпозвонковых дисках. Это положительно влияет на функции отделов позвоночного столба и коррекцию кифозоф и лордозов.
Упражнения на фитболе
Начать тренировки на фитболе лучше с чего-нибудь простого. Например попробуйте сидеть на мяче держа спину прямо, не сгибая. Сначала, возможно, будет трудно удерживать статичное положение. Но с каждой тренировкой стабилизирующие мышцы будут укрепляться и удержание своего тела станет привычным. После адаптации к простым задачам можно переходить к более продвинутым упражнениям на фитболе.
