Подле встроенной цифровой

Помогает ли Диск Здоровья Убрать Живот

Диск здоровья / Ноябрь 1, 2017

Гимнастика для похудения животаВ данном материале мы расскажем вам обо всех важнейших шагах, следуя которым вы со временем сможете почувствовать себя настоящей красавицей. Первое, что вы должны сделать – правильно сбалансировать собственный рацион.

Состав занятий гимнастики для похудения живота

К какому-угодно тренировочному занятию следует приступать лишь после разминки, чтобы избежать в дальнейшем травм, растяжений.

Разминка состоит из следующих упражнений: движения головой в различные стороны, взмахи ногами, руками, приседания. Хорошо разогреть и размять спину и пресс помогают наклоны туловища в различные стороны. Разминка завершается прыжками. Лишь по окончанию разминки можно начинать делать упражнения для живота.

Точно определить участок живота, который наиболее требует проработки, вам поможет следующее упражнение. Лягте на спину и поочерёдно поднимайте прямые ноги на 30°. При обнаружении на животе продольного бугорка, основную часть усилий направьте на прокачку прямых мышц.

Затем опустите ножки. Продолжая лежать на спине, постарайтесь оторвать плечи и голову от поверхности пола. Если в районе пупка вы обнаружите незначительный по размерам бугорок пересекающий тело, то старайтесь уделять больше внимания прокачке поперечных мышц.

Гимнастикой для похудения живота необходимо заниматься каждый день, при этом постепенно повышая уровень нагрузки, переходя к сложнейшим упражнениям (когда ощутите, что организм готов). Чтобы убрать живот большей в интенсивности, можно совмещать гимнастику с аэробными тренировочными занятиями, к примеру, с регулярными прыжками, утренними пробежками и многим иным.

Упражнения, из которых состоит гимнастика для живота можно разделить на три основные группы, которые выполняются на разных плоскостях: поперечных (повороты), фронтальных (сгибания вбок), сагиттальных (сгибания вперёд).

Для максимальной эффективности тренировки следует вместе с основными скручиваниями, способствующими разработке мышц живота в определённой плоскости выполнять также и физические упражнения активизирующими нагрузку и в прочих направлениях.

Скручивания прямые

С помощью данного упражнения вы значительно укрепите верхние мышцы живота. Ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленках, поставив их на ширине собственных плеч. Руки сложите в замок на груди. Вдохните, а выдыхая поднимите плечи и голову вперёд, при этом слегка отрывая от поверхности пола верх спины. После этого на вдохе вернитесь в прежнее положение. Всего следует сделать 3 сета, каждый из которых состоит из 16 раз.

Источник: specdieta.ru